코골이 원인 개선방법

코골이는 자면서 코를 고는 증상인데, 자는 동안 깊은 잠을 못 자고 충분한 공기를 들이마시지 못하기 때문에 코를 고는 사람은 숙면을 취하지 못하여 피로가 쌓이고 주위에 소음을 발생시켜 불편을 줍니다. 이 글에서는 코골이의 원인과 개선방법에 대해 알아보겠습니다.

 

코골이 원인

코골이는 코에서 나는 소리로 코를 고는 것이 아닙니다. 사실 코에서 나는 소리라기보다는 입에서 나오는 소리에 가깝습니다.  코를 고는 경우는 다음과 같습니다.

• 목젖이나 혀, 인후근의 근육이 늘어나 있을 경우
• 턱의 구조 이상으로 혀가 기도의 일부를 막는 경우
• 편도가 커져 있는 경우
• 살이 찌거나 음주로 근육기능의 일부를 잃어버렸을 때

 

 

코골이 치료가 시급한 경우

심한 코골이 환자는 4명 중 1명을 차지할 만큼 비율이 높습니다.  밤에 코를 골기 때문에 깊은 잠을 못 취하고 낮에 집중력이 떨어질 수 있고, 스트레스도 많이 쌓이게 됩니다. 또 증세가 심해지면 수면무호흡증이 나타나게 되므로 주의해야 합니다.  수면무호흡증은 자는 동안 10초 이상 호흡곤란을 5회 이상을 겪는 경우를 말하는데, 낮동안에는 학습능력과 집중력의 저하가 심각해집니다. 그리고 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 이런 경우 빨리 병원을 방문하여 치료를 시작해야 합니다.

 

 

코골이 치료법

1) 체중감량

코골이가 있는 사람에게 가장 먼저 권할 치료법은 살을 빼는 것입니다. 살이 찌면 목과 턱의 살이 늘어지고 기도 주위의 근육의 탄력이 떨어지기 때문입니다.

 

2) 구강구조 교정

구강구조상의 문제가 있을 경우 턱이 뒤로 밀려있거나 턱이 작아 혀가 기도의 일부를 막고 있는 경우로 인한 코골이일 때에는  교정할 필요가 있습니다.

 

3) 규칙적인 운동

규칙적인 유산소 운동으로 폐활량을 늘리고 호흡기관을 튼튼히 하는 것도 도움이 됩니다.

 

4) 호흡근 운동하기

호흡근 운동은 상기도에 있는 다양한 기관을 훈련하여 사용하고 정상크기와 위치를 회복하도록 하는 방법입니다.

 

5) 수면자세

<동의보감>에는 코골이를 덜하게 하는 자세를 오른쪽으로 누워 다리를 웅크리고 자라고 나와 있습니다.

 

 

 

코골이 호흡근 운동법

이 운동은 상기도의 근육과 피부를 단련하는 운동으로 꾸준히 하면 근육들과 피부들이 제자리를 유지하는데 도움이 됩니다. 다음과 같은 운동을 시간을 내어서 각 동작마다 30초씩 하루 3번 일상에서 적용하면  코골이개선뿐 아니라 얼굴도 작아지고 얼굴과 목선이 드러나는 효과도 얻을 수 있습니다.

• 입주위 근육 움직이기  : 입을 다문채 입술을 쭉 내밀었다가 다시 안쪽으로 당기는 걸 반복합니다.
• 양쪽 볼 운동 : 양 볼에 바람을 넣었다가 다시 양 볼을 홀쭉하게 만들기를 반복합니다.
• 입꼬리 운동 :  양 쪽 입꼬리 중 한쪽 입꼬리씩만 교대로 교차해서 올려줍니다.
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• 혀 운동 : 혀끝을 입천장에 대고 앞쪽 뒤쪽으로 움직입니다. 혀로 입천장 전체를 강하게 밀었다 떼었다를 반복합니다.