가래 원인, 가래없애는 생활습관, 식품, 생강 도라지차 만들기

가래가 생기는 원인은 호흡기능이 약해졌을 때, 오염된 공기나 환경에 노출되었을때, 지나친 흡연을 하였을때가 대표적 이유입니다. 가래를 없애기 위해서는 생활 습관과 환경을 개선하며 평소에 도라지차와 같은 가래를 없애는데 도움이 되는 한방차를 마시는 것도 도움이 됩니다. 가래를 없애는데 좋은 식품으로는 도라지, 은행, 유자, 매실, 생강, 배, 무, 물 등이 있습니다.

 

가래가 생기는 원인

가래가 생기는 원인은 다양합니다. 크게 3가지로 정리하면 다음과 같습니다.

1. 오염된 공기나 환경 : 환경 오염, 대기 중 미세먼지, 화학물질 등이 호흡기를 자극하여 가래를 유발할 수 있습니다.
2. 지나친 흡연: 담배 연기에 포함된 유해 물질은 기관지를 자극하여 염증을 유발하고 가래 형성을 촉진합니다.
3. 호흡기 기능의 약화: 비염, 기관지염 등의 호흡기 질환으로 인해 기관지의 염증과 점막 붓기가 발생하며, 이로 인해 가래가 생길 수 있습니다.

도라지 한방차

가래에 약이되는 식품

가래해소와 기침완화에 도움을 주는 식품들은 개인의 상태와 알레르기 등을 고려하여 적절한 섭취량과 주의사항을 지켜야 합니다.

1. 도라지: 도라지는 가래와 기침을 완화시켜주는 효능이 있습니다. 사포닌 성분이 기침을 억제하고 가래를 희석시켜 기관지를 쉽게 청소하는 역할을 합니다. 도라지를 물에 우려내어 섭취하는 것이 효과적이며, 독성이 있으므로 한꺼번에 많이 먹는 것은 피해야 합니다.
2. 은행: 은행과 은행 씨는 가래를 줄이고 기침을 멈추게 하는 효능이 있습니다. 기관지 천식이나 기관지염으로 인한 기침과 가래에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 독성이 있으므로 적절한 양을 섭취해야 하며, 위장이 약한 사람이나 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다.
3. 배: 배는 가래와 기침을 진정시키고 천식발작을 완화시키는 효과가 있습니다. 단맛이 있어 아이들의 가래 해소에도 좋으며, 허약한 노인의 기침과 가래에도 효과적입니다.
4. 무: 무는 기침을 진정시키고 가래를 제거하는데 도움이 되며, 담배로 인한 가래에도 효과가 있습니다. 껍질 부분에 약효가 많으므로 껍질을 깎지말고 깨끗하게 손질하여 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 치아나 위장이 약한 경우에는 적절한 섭취량을 유지해야 합니다.
5. 유자.매실.생강 : 유자나 매실, 생강을 활용한 따뜻한차는 가래해소에 좋으며 맛과 향이 뛰어납니다. 초기 가래를 없애는데 도움이 됩니다.

가래를 없애는 생활습관

1. 충분한 수분 섭취: 수분 부족으로 가래가 짙어져 배출이 어려워지므로 보리차나 생수와 같은 음료를 충분히 마셔 가래를 묽게 만듭니다.
2. 자극적인 음식 피하기: 기관지를 자극하는 맵고 짠 음식을 피하고, 기름기가 없는 담백한 음식을 섭취합니다.
3. 순한 양념의 음식 섭취: 고춧가루나 소금이 많이 들어간 자극적인 음식을 대신하여 가장 적은 양념이 사용된 순한 음식을 선택합니다.
4. 우유 섭취 제한: 우유 속 단백질은 가래를 짙게 만들 수 있으므로 우유를 과도하게 섭취하지 않도록 합니다.
5. 자극적인 음료 피하기: 기관지에 자극을 주는 술, 담배, 탄산음료 등을 피합니다.
6. 기름기있는 음식제한: 기름기가 많은 음식은 가래를 더욱 짙게 만들 수 있으므로 기름기 있는 음식을 피합니다.

 

말린 도라지생강 차 만들기

말린 도라지 생강차는 목의 염증, 흡연에 의한 가래제거에 좋습니다. 두가지 재료를 물과 함께 넣고 끓여 마시면 목이 편안해집니다.

재료 : 도라지 말린것 (길경) 100g, 생강50g, 물4컵

1. 말린도라지를 살짝 물로 씻어 먼지를 제거하고 껍질째 사용하며, 잘려진 도라지를 사용합니다.
2. 물과 생강 도라지를 함께 끓입니다.
3. 물이 끓기 시작하면 중간불이나 약불에서 1시간 정도 뭉근히 끓입니다.
4. 하루 3회 식사 후에 나누어 마십니다.
5. 기호에 따라 꿀이나 설탕을 첨가하여 마십니다.