올바른 걷기자세와 음식별 소모 칼로리

 

건강한 걷기 실천으로 건강과 행복을 올리세요. 걷기 운동 전 후에는 충분한 스트레칭을 실시하여 근육을 준비하고 풀어주셔야 합니다. 

 

 

올바른 걷기 자세

• 상체 : 5도 앞으로 기울입니다.
• 시선 : 10~15cm 앞쪽 땅바닥을 주시합니다.
• 팔 : L자 혹은 V자를 유지하며 팔을 흔듭니다. 가급적 90도의 팔모양을 유지합니다.
• 손 : 달걀을 쥔 모양으로 팔을 흔듭니다.
• 호흡 : 코로 깊이 들이마시고 입으로 내 뱉으면서 걷습니다.
• 보폭 : 걸어가는 너비는 본인키에서 100cm를 뺀 길이만큼 유지합니다.
• 걸어가면서 하중 받는 발바닥 부위의 변화 : 발바닥 중간 지지부에서 시작해서 발바닥 엄지발가락으로 하중이 변합니다.

출처 : 걷기 자세 : 의정부시 보건소 : 백석천걷기운동 게시판

 

음식별 칼로리 소모를 위한 걷기 운동 시간

시간	소모칼로리	음식	시간	소모칼로리	음식
걷기 24분	150kcal	고등어구이 1/3토막 (50g)	걷기 56분	303Kcal	불고기1접시(150g)
걷기 26분	140Kcal	육개장 1대접 (205g)	걷기 1시간 8분	400Kcal	비빔밥1그릇 (420g)
걷기 42분	250Kcal	돼지고기 볶음1접시 (150g)	걷기 1시간 22분	482Kcal	짬뽕1그릇 (626g)

 

 

매일 걷기 운동의 좋은 점과 주의사항

매일 걷기 운동을 실천하면 신체건강이 개선되며 지속적인 운동으로 체중조절에 도움이됩니다. 또한 근육강화와 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

지속적이고 편안한 운동을 하기위해서는 언제나 편안하고 적절한 운동화와 운동복을 착용하고 체력에 맞는 시간과 속도를 조절하며 운동하는 도중 충분한 수분 섭취에 주의해야 합니다.